Körperhaltung Übungen

Während wir uns über die Aufrechterhaltung einer korrekten Körperhaltung seit unserer Kindheit zu hören, die meisten von uns nur auf ihn zu ignorieren halten. Setzen Sie sich aufrecht, nicht biegen Schultern, nicht slouch, sind einige der häufigsten Befehle, die Sie gehört haben, wahrscheinlich aus Ältesten haben könnte. Na ja, vielleicht Sie verstehen die Bedeutung nur dann, wenn Sie anfangen zu erleben, die Probleme verursacht durch eine falsche Körperhaltung. Die richtige Körperhaltung ist bekannt, ebenso wichtig sein wie richtige Ernährung, genügend Schlaf und regelmäßige Übungen für einen gesunden Körper. Eine falsche Haltung kann vor allem Rückenschmerzen verursachen. Es kann auch zu anderen Problemen wie tight, schmerzende Muskeln in Rücken, Nacken und Arme, gemeinsame Steifheit und Müdigkeit als auch führen.

Ob Sie haben eine falsche Körperhaltung oder nicht, kann leicht getestet werden mit einem Spiegel. Genau gegenüber stellen und prüfen, ob Sie den Kopf gerade, Hals nicht Kippen nach links oder rechts ist, Schultern Ebene sind, Knöchel gerade und es ist gleich viel Raum zwischen den Armen und den Seiten. Weiter, überprüfen Sie die Seitenansicht, ist Kopf gerade, Schultern nicht nach vorn gebeugt, das Kinn genau parallel zum Boden, Bauch flach, unterer Rücken hat eine kleine Kurve, nach vorne schaffen ein Hohlkreuz. Wenn die Antwort auf eine dieser nicht, dann haben Sie eine falsche Körperhaltung. Nur an die Körperhaltung Übungen zu bewegen, um einen gesunden Körper haben. Andere können so gut funktioniert diese Übung die Körperhaltung zu verbessern.

besten Haltungskorrektur Übungen

Übung Nr. 1: Kinn glide

Halten Sie Ihre Schultern entspannt, bringen die Zähne zusammen und langsam gleiten Kopf etwa -1 cm nach hinten, nicht kippen. Halten Sie die Position für etwa 10 Sekunden und entspannen. Zweimal wiederholen.

Übung # 2: Schulterblatt Squeeze

Sie benötigen einen Stuhl für diese Übung. Setzen Sie sich aufrecht auf dem Stuhl, die Hände auf den Oberschenkeln. Nun bewegen Sie Ihre Schultern nach hinten, drücken Sie die Schulterblätter zusammen. Dies wird dazu beitragen richtige hängenden Schultern. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal.

Übung # 3: Brust und Schulter stretch

Strecken Sie die Arme zur Seite und bringen sie in der Ebene mit den Schultern. Beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie Ihre Schulterblätter, indem Sie sie nach hinten. Sie müssen eine Strecke entlang der Vorderseite der Schultern und der Brust zu erleben. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und entspannen. Sie müssen 5 Wiederholungen dieser Übung. Lesen Sie mehr auf der Rückseite Dehnübungen.

Übung # 4: Brustbein Lift

Wieder aufrecht sitzen auf einem Stuhl und heben Sie Ihre Brustbein, ein paar Zentimeter hoch. Bewegen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Halten Sie die Position für 10 Sekunden und dann entspannen. Diese Übung ist sehr hilfreich für unteren Trapezius Muskelkräftigung. Wiederholen Sie diese Übung 5-mal.

Übung # 5: Bauch tuck-in

Sie müssen sich auf die Atmung zu konzentrieren, während der Durchführung dieser Übung. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Starten Sie durch das Einatmen tief und erweitern Sie Ihre Brust. Jetzt langsam ausatmen, ziehen die Luft aus den Lungen. Jetzt drücken Sie Ihren Bauch in und halten. Die Aufrechterhaltung der Position, tief einatmen, um Ihre Brust zu erweitern und halten Sie für 10 Sekunden. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie die Übung zweimal.

Durchführung der vorgenannten Haltung Übungen werden Ihnen helfen korrigieren Sie Ihre Haltung. Abgesehen von diesen, stellen Sie sicher stehen und aufrecht sitzen. Nicht in den Rücken zu biegen beim Sitzen, dies ist die Hauptursache für die meisten der Probleme mit der Wirbelsäule verbunden. Nicht sperren Knien stehend, halten sie entspannt. Nach kleineren Regeln der richtigen Körperhaltung kann Ihnen helfen, bleiben Sie weg von einer Menge von gesundheitlichen Problemen, warum ihnen nicht folgen! Angemeldet gute Körperhaltung bedeutet gute Gesundheit!
...